يتميز تمرين الضغط عن سائر التمارين بأنه هو الأسهل على الإطلاق بجانب توافر العديد من المميزات عند القيام به، وما يجعل الأمر أكثر سهولة هو إتاحة فعل التمرين في جميع الأماكن فما يلزمك فقط هو مساحة من الأرض لا تزيد عن المتران فقط وبدون أي معدات أو آلات، على العكس من باقي التمرين الأخرى فأغلبها يحتاج لآلات كمال الأجسام التي توجد في صالات التمرين المسماة بالجيم، وأما عن أهمية تمرين الضغط فهو له العديد من الفوائد مثل تقوية عضلات الصدر وزيادة اتساعه، وشد الأكتاف وزيادة قوتها وخاصة الأكتاف الأمامية، يعمل على تقوية عضلات القلب مما يجعله أقوى ويتحمل الأزمات بصورة أكبر، وأيضًا يزيد من قوة القدمين ويجعلها أكثر صلابة، ولا ننسى تأثيره السريع على عضلات الظهر العليا، وفي الأخير يعمل على تقوية عضلات البطن ويحد من ظهور الترهلات المزعجة، كل هذا وأكثر يجعل من تمرين الضغط هو أهم وأسهل تمرين للرجال والنساء أيضًا.
تمرين الضغط يعطي طاقة رهيبة ويزيد من قوة الجسم
أهم الأسباب التي تجعلك تمارس تمرين الضغط هي القوة والطاقة التي يعطيها هذا التمرين للجسم، حيث أنه يعمل على تقوية أغلب عضلات الجسم مثل عضلات الصدر والظهر والأكتاف والبطن والقدمين، مما يجعل الجسم في حالة استعداد قصوى ودائمة، ولديه طاقة رهيبة يود تفريغها في أي شيء أمامه، وعادة ما يكتمل هذا الإحساس بعد مضي عشرين إلى ثلاثين يوم، وذلك لأن الجسم قبلها لم يكن يعتاد على فعل هذا التمرين وفي حالة خمول بعض الشيء، ولكن بعد ممارسة هذا التمرين كل يوم ولمدة عشرين إلى ثلاثين يوم يبدأ الجسم في التغير والتأقلم مع الحالة الجديدة، ويستمر الجسم في أهب استعداداته ولديه طاقة رهيبة تعطي قوة وصلابة للجسم، ولذلك يعد تمرين الضغط من أهم التمارين التي تعطي قوة وطاقة للجسم.
سهولة القيام بالتمرين في أي مكان
ما يميز تمرين الضغط هو سهولة القيام به في أي مكان وزمان، حيث أن التمرين لا يحتاج لوقت معين أو مكان معين للقيام به، فعندما تنوي إجراء تمرين الضغط ستقوم بتوفير مساحة من الأرض لا تقل عن مترين في متر واحد، وذلك لكي تغطي هذه المساحة طول وعرض الجسد بكل ارتياحيه بدون أي احتكاك أو تخبط في الحائط المجاور، وكلما كانت المساحة أوسع كلما ازداد أداء التمرين بصور أسلس وأريح، أما عن الزمان فان تمرين الضغط لا يستلزم وقت معين بل جميع الأوقات صالحة لأداء هذا التمرين، ولكن يجب عدم الإكثار منه يوميًا للأشخاص النحيفين لكيلا يتسبب بإنهاك الجسد واستهلاك ما به من طاقة، مما يجعل التمرين يؤثر بالسلب معهم لا بالإيجاب، حيث أن الأشخاص النحفاء يقومون بهذا التمرين لكي يحققوا أقصى استفادة من الغذاء وتوزيع فائدته على جميع أنحاء الجسد وخاصة الصدر والأيدي، وعندما يكثرون من أداء تمرين الضغط وهو بالطبع يحرق سعرات حرارية ليست بالقليلة، فذلك يسبب زيادة نحافتهم لا زيادة وزن جسمهم، لذا علينا الحرص في ذلك.
حرق الدهون والقضاء على الترهلات
يعتبر تمرين الضغط هو أفضل خيار لمن يعانون من السمنة وخاصة ترهلات البطن، حيث أنه عندما نقوم بممارسة هذا التمرين تنشط عملية حرق الدهون وذلك لأن الجسم يحتاج لحرقها إلى طاقة كبيرة لكي يلي حاجة هذا التمرين وما قد تم إنفاقه من مجهود وطاقة خلال التمرين، فلذلك تحرق الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسد، وهذا من جانبه يقلل من الترهلات الكبيرة الموجودة لدى الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويعمل تمرين الضغط أيضًا على تصغير وشد البطن لكي تبقى في صورة معتدلة ومع الكثير من التمرين يظهر على الشخص ما يسمى بالسكس باكس وهي ست عضلات تظهر في البطن عند ممارسة تمارين مخصصة لها كثيرًا مثل الكارديو، وتمرين الضغط يجدي فيها نفع جيد أيضًا، وللعلم كل إنسان في الدنيا لديه هذه العضلات ولكنها مختفية تحت الدهون والترهلات التي تكون على البطن، وعندما نقوم بممارسة تمرين الضغط يبدأ في تفتيت تلك الدهون وإذابتها حتى يعطي للبطن شكل جمالي وأنيق وتظهر به عضلات البطن الستة بكل وضوح.
إظهار عضلات الجسم المختلفة
أساس القيام بتمرين الضغط هو بناء عضلات بمناطق مختلفة من الجسم، حيث أن الساعي لممارسة رياضة كمال الأجسام يكون هدفه الأول هو تناسق جسده وظهور العضلات في الصدر والظهر والأكتاف واليدين والقدمين، ويعد تمرين الضغط من أهم التمارين التي تستطيع بناء هذه العضلات بكل سهولة وسرعة، ويقوم تمرين الضغط بشد الصدر وتقوية عضلاته وزيادة حجمه في نفس الوقت، ثم تقوية عضلات الكتف الأمامية وزيادة حجمها، بجانب تنسيق عضلات الظهر وزيادة عرضها، ويعمل تمرين الضغط أيضًا على زيادة حجم عضلة اليدين والقدمين، وكل هذه الأشياء يتم التركيز عليها بصفة شبه كاملة عندما نقوم باختيار نوع معين من أشكال أو أساليب تمرين الضغط، فيوجد عدة أشكال مختلفة لممارسة هذا التمرين، ولكل شكل منهم قوته الخاصة والذي يقوم اللاعب بالتغيير بين أشكاله عندما يحين الوقت لظهور عضلة معينة وبشكل خاص، ومن أمثلة أشكال تمرين الضغط، تمرين الضغط المنخفض، والعالي، والضغط مع التصفيق، واليد الواحدة، والضيق، والواسع، والضغط مرفوع القدم، والرجل العنكبوت، وغيرها من الأشكال التي تؤثر في جزء معين بدرجة كبيرة.
تمرين الضغط غير مكلف ماديًا ولا يحتاج لأي أدوات
عادة ما يذهب الأشخاص الطامعين في الحصول على جسد جيد وقوي ومتناسق إلى الجيم أو صالة اللياقة البدنية، وذلك بفضل ما تحتويه من معدات وآلات نقوم من خلالها بممارسة خطوات التمارين بشكل واضح، ولكن مع تمرين الضغط فالوضع مختلف تمامًا، ولا تحتاج أي معدات أو آلات كل ما يتوجب عليك هو توفير مساحة من الأرض لا تتجاوز المتران في متر والقيام بأداء التمرين بكل سهولة وبأي شكل تفضله، فلكل شكل من أشكال تمرين الضغط له عدة خصائص ومميزات معينة متعلقة بجزء محدد من أجزاء الجسم، فهناك ما يرتكز على الصدر وتعريضه أو ضخامته، وهناك ما يقوي الظهر، أو الأكتاف، أو الأيدي، كل هذا يتم بدون أي اشتراكات شهرية للجيم أو الذهاب يوميًا لمكان معين لأداء التمارين نظرًا لعدم وجود معدات أو آلات إلا في هذا المكان، ومن الممكن أن يكون الشخص الذي يريد ظهور عضلات في جسده وتناسقه ليس لديه أموال تكفي للذهاب يوميًا للجيم، أو ليس لديه وقت، فهذا التمرين يمكنه القيام به في المنزل وبدون أي تكاليف مادية أو تضييع وقت، ولذلك يعد تمرين الضغط هو أهم وأسهل تمارين كمال الأجسام.
ختامًا
في النهاية نكون قد وضحنا أهم العوامل التي تجعل من تمرين الضغط هو أهم وأسهل تمارين كمال الأجسام، فلذلك نحن ننصح بممارسته لكل من يريد أن يصبح نشط ولديه طاقة دائمة بجانب تناسق الجسد.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.
الكاتب: أحمد علي